Un esprit sain dans un corps sain
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fr2019-10-23T00:47:24+00:00daily12019-10-23T00:47:24+00:00Maintenir un poids sante
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2019-10-23T00:47:24+00:00frAmelie_Feraudchangements sains soient tout aussi faciles. Exercice régulier Les adolescents devraient faire 60 minutes d'activité physique chaque jour. Regardez le mot «activité»: tant que vous faites bouger votre corps, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire des exercices compliqués ou aller à la salle de sport tous les jours. L'important est que, chaque semaine, vous pratiquiez une activité équilibrée, y compris des exercices d'aérobic, de musculation ou de musculation et de la flexibilité. Prenez l'habitude de faire de l'exercice en programmant une activité physique tous les jours. Les jours où vous avez une formation de soccer ou d’aérobic, vous n’avez peut-être pas de difficulté à faire de l’exercice pendant une heure ou plus. Mais la plupart d'entre nous sommes très occupés et 60 minutes d'activité physique quotidienne peuvent sembler longues. La bonne nouvelle est que vous pouvez diviser ces 60 minutes en périodes d'activité physique plus courtes réparties tout au long de la journée. Tout comme vous prenez une collation saine pour éliminer le virus, «des collations d'exercice» peut vous aider à garder votre niveau d'énergie élevé. Par exemple, levez-vous 15 minutes avant et faites plusieurs étirements ou exercices de yoga. Allez à un bon rythme ou faites du jogging à l'heure du déjeuner. Faites de même lorsque vous quittez votre école - ou rentrez chez vous à vélo ou à pied. Si vous ajoutez à cela, montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, les cours de gym et les sorties sur le terrain, vous aurez probablement 60 minutes d'exercice physique quotidien. Voici 10 façons simples d’apporter des modifications à votre mode de vie pour faire de l’exercice régulièrement: 1- Commencez aujourd'hui. Allez vous promener. 2- Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. 3- Au lieu d'aller en voiture ou en utilisant les transports en commun, rendez-vous à pied ou à vélo dans des endroits comme votre centre d'enseignement ou chez des amis. 4- Si vous conduisez et que vous devez vous rendre quelque part en voiture, ne vous garez pas juste devant la destination, si vous pouvez le faire en toute sécurité, puis marchez à pied. 5- Passez l'aspirateur dans votre chambre, nettoyez la voiture ou tondez la pelouse. Ce ne sont pas des tâches ménagères, mais des possibilités d’exercice! 6- Limitez le temps que vous passez à regarder la télévision, à utiliser l'ordinateur ou à jouer avec la console de jeu. Lorsque vous jouez avec la console de jeu, essayez de sélectionner des jeux interactifs où vous devez vous déplacer. 7- Danse. Même si c'est dans l'intimité de votre chambre, vous laisser emporter par vos rythmes préférés peut vous aider à brûler plus de 300 calories par heure! 8- Pensez au type d'exercice que vous souhaitez pratiquer et essayez-le ensuite. Allez-y doucement si c'est la première fois. Et si vous avez honte de commencer seul, trouvez un ami pour vous accompagner. Vous trouverez plus facile de rester motivé si vous faites quelque chose que vous aimez. 9- Si vous vous ennuyez ou si vous perdez facilement l'intérêt pour les choses, alternez plusieurs types d'activités pour ne pas vous fatiguer de faire la même chose. 10- Assurez-vous d'inclure une activité qui accélère votre coeur et votre respiration et vous fait transpirer. Habitudes alimentaires saines Bien manger ne signifie pas un régime ou un régime encore et encore. En fait, des études ont montré que les régimes amaigrissants ne fonctionnent souvent pas - et que les régimes amincissants peuvent avoir un effet de rebond, car de nombreuses personnes, lorsqu'elles arrêtent de prendre un régime, prennent encore plus de poids qu'elles n'en avaient avant. . Une des raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas est qu’ils insistent pour penser qu’il existe des "bons" et des "mauvais" aliments, alors que la vérité est que tout est bon, si on le prend avec modération. En outre, dans la plupart des régimes amincissants, vous devez arrêter de consommer certains aliments, ce qui favorise les «envies de fumer» de ces aliments. Et de nombreux régimes et régimes entraînent un manque de nutriments importants dans le corps. Les jeunes doivent suivre un régime alimentaire varié, et il n’ya rien de mal à permettre une délicatesse de goût mais peu nutritive de temps en temps. Par exemple, une barre de chocolat a une saveur plus spéciale si nous la prenons de temps en temps que si nous le faisons tous les jours. La meilleure façon de maintenir un poids santé (ou de perdre du poids si nécessaire) est de faire des choix santé chaque jour en matière d'alimentation. Pour certains, cela impliquera de changer de mentalité en ce qui concerne l'alimentation. Au lieu de penser à la nourriture en termes émotionnels (par exemple, comme récompense pour avoir obtenu une bonne note à un examen ou une façon de gérer le stress), observez-la - une manière pratique de faire le plein d'énergie. Voici 10 conseils pour faire de la saine alimentation une partie de votre vie: 1- Remplacez les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons sportives riches en sucre par de l'eau, du lait demi-écrémé ou des boissons sans sucre. 2- Prenez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. La fibre vous satisfera et vous obtiendrez les nutriments et les saveurs dont votre corps a besoin pour se sentir satisfait. 3- Mangez de la nourriture de tous les groupes. Outre les fruits et les légumes, il comprend des grains entiers et des protéines maigres à chaque repas. 4- Lorsque vous mangez dans un établissement de restauration rapide, faites autant que possible des choix santé. Choisissez un sandwich à hamburger apéritif (un étage) au lieu d'un énorme (plusieurs étages) et accompagnez-le d'une salade au lieu de frites. Choisissez toujours des portions normales - pas super ou extra large! Et encore mieux: évitez les établissements de restauration rapide dès que vous le pouvez. 5- Ayez toujours des aliments sains à portée de main. Si votre cuisine à domicile est toujours remplie d'aliments sains, tels que le céleri, les raisins secs ou le beurre de cacahuète, vous aurez beaucoup moins de chances de vous jeter sur un paquet de pâtes (vous devrez peut-être enseigner à vos parents certaines choses sur l'alimentation pour être sûr d’acheter de bonnes choses!) 6- Emportez vos collations à la maison afin de ne pas être tenté d'utiliser des distributeurs automatiques de nourriture ou d'entrer dans un supermarché. Essayez de prendre des bâtons de carotte, des morceaux de fruits ou du muesli faits pour vous à la place d'un paquet de biscuits, d'un sac de croustilles ou de tout autre aliment fabriqué industriellement, généralement chargés de graisse et de calories. 7- Mangez quand vous avez faim. Si vous êtes tenté de réduire quelque chose d'ennui pur, essayez de trouver un autre moyen d'occuper le temps. 8- Prenez un petit déjeuner sain tous les jours. 9- Ne faites pas les repas principaux et ne prenez pas de collations devant la télévision, car vous finirez probablement par manger plus que nécessaire. 10- Regardez les tailles des portions. Si une portion est trop grosse, coupez-la en deux et laissez l'autre moitié à plus tard ou partagez-la avec un ami. Utilisez votre créativité pour trouver des moyens d'introduire de l'exercice dans votre vie et une alimentation saine de la manière qui vous convient. Nous sommes tous différents. Peut-être que votre meilleur ami préférera s’inscrire à une salle de sport pendant que vous passerez un temps infiniment mieux à jouer au parc au frisbee avec votre chien. Si vous vous amusez, tout sera beaucoup plus facile!]]>Avantages des aliments antioxydants et des superaliments
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2019-10-22T23:54:44+00:00frAmelie_Feraudcombien de grammes de ces superaliments de mode que vous devez vraiment manger pour avoir des avantages, personne ne vous dit rien.
Vous êtes bien conscient que la nourriture est ce qui vous donne les nutriments nécessaires pour survivre et qu'un régime équilibré est la clé d'une bonne santé. Au-delà de tout cela, nombreux sont ceux qui recherchent des aliments de valeur en tant que médicaments dans l’espoir de prévenir ou de traiter certaines maladies particulières. La vérité est que beaucoup contiennent des composés bioactifs, des substances chimiques qui agissent dans notre corps de manière à promouvoir la santé.
Il existe de nombreuses recherches sur ce sujet pour prouver qu'ils sont bénéfiques contre les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies. Bien que l’idée que les aliments ressemblent à des médicaments soit attrayante et fasse l’objet de nombreux titres, il reste à la connaître et nous ne devrions pas nous aventurer. Les histoires ont tendance à être basées sur des études effectuées en laboratoire, testant des extraits d'aliments concentrés. L'effet observé en recherche est différent de ce qui se passe chez quelqu'un qui mange de la vraie nourriture.
Cannelle
Il existe un certain nombre d'aliments qui, en raison de leurs propriétés organoleptiques, peuvent être très utiles lorsque l'objectif est de perdre du poids ou de le contrôler. Cela ne signifie pas qu'en les prenant automatiquement, vous perdrez ces kilos, car à la fin, cela dépend principalement de la quantité de calories ingérées et de celles dont le corps a besoin.
Cependant, certains ingrédients peuvent aider à gérer la faim ou à manger des repas plus ou moins énergiques, et la cannelle est le condiment idéal pour cette tâche. Il a la capacité de réduire la vitesse à laquelle le glucose pénètre dans le sang, en particulier celui obtenu à partir d'aliments, comme l'indique une étude publiée en 2011 dans la revue scientifique 'Plants Food for Human Nutrition'.
Cela peut augmenter notre sentiment de satiété et nous aider à ne pas avoir faim lorsque nous suivons un régime hypocalorique. Cependant, pour profiter de tous ces avantages, il est nécessaire de prendre entre 1 et 6 grammes d'épice par jour, ce qui équivaut à un maximum de deux cuillères à thé. Vous savez, remplacez le sucre par cette plante. Le composé qui en est le coupable est le cinnamaldéhyde, qui peut également réduire le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Pour bien voir les avantages, vous devriez prendre environ 13 grammes de cannelle par jour, soit environ la moitié d’une bouteille du supermarché. Bien plus que ce que vous ajouteriez normalement à votre régime alimentaire.
Vin rouge
Des chercheurs de l'Université de Duquesne à Pittsburgh (États-Unis) ont découvert que la "molécule miracle" du vin rouge, le resvératrol, pourrait être essentielle pour les personnes âgées lorsqu'il s'agit d'améliorer leur équilibre et d'éviter les chutes et les chutes. Ils sont communs à partir d'un certain âge. Il protège également nos cellules contre la douleur et réduit le risque de nombreuses maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et certains problèmes cardiaques.
Il existe de nombreuses études chez l'animal, mais celles menées chez l'homme n'ont pas montré d'effet similaire. Le vin rouge contient environ trois microgrammes de ce composé par bouteille. Il faut donc boire environ 200 bouteilles de vin par jour pour que votre corps en tire des avantages. Très sain n'est pas.
Les myrtilles
La même chose se produit avec ce fruit comme avec le vin rouge, mais pour profiter des avantages du resvératrol, vous devez consommer environ 10 000 baies par jour. Les canneberges contiennent également des composés appelés anthocyanes, qui peuvent améliorer certains marqueurs de maladie cardiaque, mais pour obtenir une dose active, vous devrez en prendre entre 150 et 300, plus raisonnable, mais quel paquet.
Au chocolat
Cet aliment contient de la théobromine, un composé qui réduit la pression artérielle et protège contre la carie dentaire. La dose que vous devriez prendre est d'environ un gramme. Mais tout n'est pas or qui brille. Selon le chocolat, il vous faudra peut-être environ 100 g avant d’atteindre la dose nécessaire.
C'est un aliment discrétionnaire: vous ne devriez pas manger plus de 600 kilojoules par jour car cela entraînerait un gain de poids et augmenterait le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Curcuma
Originaire du sud-ouest de l'Inde, sa racine est utilisée depuis des siècles comme colorant textile et alimentaire. L’épice répond en fait à deux numéros E des codes réglementés par l’Union européenne: le E 100i de son extrait principal, la curcumine, et le E 100ii, qui désigne la plante elle-même.
Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires sont les deux principaux axes de recherche autour de son principe actif, la curcumine. Dans le premier cas, certains travaux la présentent comme une bonne arme contre le stress oxydatif responsable du vieillissement et de la mort cellulaire.
Pour obtenir ses avantages, vous devriez prendre environ 30 grammes par jour. Fait important, la curcumine de curcuma n’est pas très biodisponible. Cela signifie que nous n'absorbons que 25% environ de ce que nous mangeons, vous devrez donc peut-être ingérer plus de 100 g pour obtenir une dose raisonnable. Trop.]]>
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2019-10-22T23:25:04+00:00frAmelie_FeraudJournal de l'Académie de nutrition et de diététique, une consommation excessive d'aliments riches en matières grasses, tels que la restauration rapide, peut contribuer à augmenter le risque de cancer, quel que soit l'IMC. Une autre étude qui analyse le poids malsain chez l’homme a permis de déterminer que le manque de graisses dans la partie inférieure de notre corps pouvait constituer un indice de problèmes métaboliques. Ce qui, précisent les chercheurs, ne signifie pas que vous devez être vigilant si vous avez les jambes minces, mais il ne faut pas croire que le fait d'être mince nous garantit d'être en bonne santé. Les deux études conviennent que vous pouvez avoir un excès de poids et être en bonne santé, à condition que notre index métabolique soit conforme aux paramètres de la santé.
De nombreux nutritionnistes ont été alarmés par le danger des régimes miracles à cette époque de l'année, car «suivre un régime n'est pas synonyme de famine, ou il ne devrait pas l'être», a déclaré Eva Porroche, directrice du centre Sabáh de Saragosse. «Un régime qui nous fait perdre 5 kilos en une semaine n'est pas sain. Nous n'avons pas besoin de jus de désintoxication pour être en meilleure santé, nous avons besoin de commencer une routine dans laquelle nous mangeons à base de nourriture réelle, tout en investissant du temps dans l'exercice », explique Porroche.
L'obésité n'est pas saine, mais l'obsession de la minceur ne l'est pas non plus. "Nous devons nous débarrasser de l'idée qu'une personne avec quelques kilos en trop ne peut être en forme ou en santé", a déclaré Rosa Valdearcos, coordinatrice sportive de Sabáh. Tout en commentant que beaucoup de gens se rendent à son centre alarmés par le poids acquis à Noël, voulant se débarrasser de lui le plus tôt possible. Elle explique que «les pertes de poids rapides génèrent une grande frustration; C’est pourquoi ce processus doit être pris avec calme, en intégrant progressivement dans notre vie des habitudes saines, telles que des pratiques sportives qui nous divertissent et nous permettent de sortir de la routine. "
Bien sûr, l’erreur est de s’inscrire à une activité «qui se perd souvent en peu de temps», dit Vardearcos, «car exposer le corps à des sports à fort impact sans condition physique adéquate ni études métaboliques antérieures peut présenter des risques pour la santé. comme la fatigue musculaire, une rupture fibrillaire et des luxations, entre autres. "
Par conséquent, l'habitude saine la plus importante, au-delà de la nourriture et du sport, passe par l'acceptation de notre corps. Comme l'explique Valdearcos, "nous oublions souvent d'être en bonne santé mentale", ce qui peut être réalisé à l'aide de "pratiques telles que la pleine conscience, le yoga ou le pilates, qui nous apprennent à prendre conscience de notre corps, à améliorer notre fitness et nous aider à nous sentir en paix avec nous-mêmes. "]]>
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2019-10-22T19:41:45+00:00frAmelie_FeraudDiego Di Marco, entraîneur de style de vie, il est essentiel de choisir l'activité physique appropriée qui crée un équilibre entre votre corps et votre esprit et qui vous conduira Être en bonne santé et heureux. Ces clés sont 5 et sont les suivantes:
1) Servez votre corps. Lorsque vous faites une activité physique, faites attention aux symptômes de votre corps et de votre esprit, si ces symptômes s'aggravent, faites attention car vous devez faire une pause ou changer la routine.
2) Soyez persévérant. Lorsque vous effectuez une tâche physique pendant un certain temps, vous remarquerez des changements autant physiques que mentaux, mais il est important que les premières expériences ne désespèrent pas et ne soient pas déçues à temps, elles porteraient leurs fruits.
3) Utilisez différentes activités. Essayez d’utiliser différentes activités physiques, par exemple des exercices d’aérobic, de zumba, de résistance, de musculation, d’athlétisme, mais incluez également des activités comme le yoga, qui procurent à votre esprit une méditation qui vous procurera plus d’avantages.
4) Courir. L'athlétisme ou la simple activité de la course à pied est une suggestion qui vous aidera à détendre vos muscles et votre corps et à améliorer votre humeur. C'est l'une des meilleures activités, à part la natation, qui vous aide à rester en bonne santé physique et mentale.
5) Concentrez votre motivation. Votre principale motivation pour rester en bonne santé devrait être vous-même, c'est-à-dire maintenir une haute estime de soi, car cela vous permettra de voir d'autres motivations secondaires pour prendre soin de votre santé intégrale.
Pour terminer, la pratique de la méditation, étude publiée par le magazine Health Education & Behavior, insiste sur le fait qu’exercer cette activité 20 minutes par jour réduit considérablement le niveau de stress, améliore votre humeur, dort mieux et augmente votre attention, votre façon de travailler et de partager votre vie.]]>